serie po kg

[...] Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie prostym do póki mi sama ręka nie opadnie. Aha moj staż na silowni to okolo 1 miesiąc, na [...]

[...] prawie mi oksplodowały) * 8 ruchów(2sek przerwy)6 ruchów(4sek)4 ruchy(6sek) 2 ruchy A plan wzgladal nastepujaco: BARKI 3x15(na strone) CRAZY DRIVER Z KOLEM OD SZTANGI 3 serie WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKUW TECHNICE Z PRZERWAMI PODCZAS SERII 3X8-8-8 drop set WZNOSY SZTANGIELEK BOGIEM (moje ulubione cwiczenie na barki) 3x24( 8 powtórzeń na 3 [...]

[...] na palce 3x30 71kg 3.WL skos(sztanga) 50kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 35kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 27kg 6.Francuz leżąc 27kg 1.Najpierw rozgrzewkowe serie,potem właściwe i w pierwszej nie było problemu,w drugiej pod koniec trochę walczyłem,żeby utrzymać sztangę. 2.Żyły mi wyszły masakrycznie na nogach od kolan w dół,coraz [...]

Raptacz nic sobie nie wkręcam tylko po prostu ten sam koleś potem się do mnie dołączył i robił główne serie ciągów na 80 kg. Więc trudno żeby nie miał idealnie prostych pleców. No i powiedział mi, że sukces nie leży w ciężarze. Nie zgodziłem się oczywiście "Im bardziej "pionowy start" tym plecy prostrze są(wydają się).....ale do [...]

[...] 3. rozpietki 12/10 9kg/9kg 4. czacholamacz 12/10/8/4 17kg/20kg/22kg/25kg to cwiczenie idzie mi specyficznie, ciezar lekki sie wydaje ide w gore i nagle osiagam zupelny brak sil w ostaniej zamiast 6, 4 razy 5. francuskie dwuracz 12/10/8/6 10kg/12/14/14kg Generalnie sila raz jest raz jej nie ma z cwiczenia na cwiczenie z serii na serie roznie bylo

[...] 92,5kg 5x5 2 tydzień 95kg 5x5 3 tydzień 97,5kg 5x5 4 tydzień 100kg 5x5 5 tydzień 100kg 5x6 6 tydzien 100kg 5x7 7... 8... 9... Jak dojde do 100kg będe zwiększał po jedną serie na tydzień. Przy 10 seriach po 5 powt przełożenie siły wynosi ok 1,5. Czyli jak pójdzie 100 kg 10sx5p to max ok. 150kg. Potem 160 to juz rzut beretem. Obecnie 135 [...]

[...] na drugim krześle i uginamy ramione podnosząc swoją masę ciała tricepsem. B. To co ja robię i raczej wchodzi :) Płaska ławeczka ze sztangą piramida rosnąca co 5 kg po 3 serie. Płaskie rozpiętki hankielkami potem robię skośną ławeczkę ze sztangą i skośną ławeczkę hantlami. Na dobicie kładę się na brzegu ławeczki (opieram ramionami w poprzek) [...]

[...] 10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w oparciu o udo 4x15-8-8-12 Plecy 1. Martwy ciąg ze sztangą 3x15-8-10 (dokładać obciążenia co serie?) ew jako zamiana Pociąganie na drążku szerokim chwytem, za głowę 3x max Proszę wybaczyć nie widziałem, że wcześniejsza wypowiedź też jest moja i mogę ją edytować. [...]

[...] x 10 62,5kg x 8 77,5kg x 8 92,5kg x 6 102,5kg x 6,6,6,6 3. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6,6 5. Podciąganie nachwytem szerokim 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 57,5kg x 8 77,5kg x 6,6,6 Podsumowanie Pewnie dostanę zyeb za ten trening ale wypadł mi trening ciągów z zeszłym tygodniu. Rąbałem drzewo 2 dni [...]

[...] sam, więc nie jest do końca dobrze wyważony... MC ani przysiadu, nie sprawdzałem swojego maximum, ale jeszcze jak ćwiczyłem MC to obciążeniem 70- 75 kg po 10 powtórzeń, serie tak jak w planie napisałem wcześniej.. Boję się no , bo tak jak mówisz naczytałem się tych przestarzałych postów, ale i następnego dnia po treningu bolały mnie plecy... [...]

Może długi art., ale warto poczytać o spostrzeżeniach kogoś ,kto trenuje wspinaczkę. Kreatyna - osobiste doświadczenia W grudniowym numerze GÓR ukazał się artykuł autorstwa Krzysztofa Sasa-Nowosielskiego dotyczący suplementacji kreatyną. Pomimo że tekst ten jest ściśle związany z tamtym opracowaniem, to już na wstępie chciałbym zaznaczyć, że moim [...]

super dzieki wielkie:) ja wlasnie mam mega malo czasu a ten trneing zajmuje mi 10minut bo robie 3 serie rozgrzewkowe i trnbeing wlasiwy (lacznie z seriami rozgrzewkowymi robie 3 serie pompek, 3 serie podciagan na drazku i 3 serie przysiadow) i nie powiem bo forma sie utrzymuje nawet:) a podnosi to tez w jakis sposob poziom testosteronu? robie ten [...]

[...] sztangi w opadzie 2) Trenuję używając bardzo dużych ciężarów, np. przy podciąganiu sztangi w opadzie robię 7 powtórzeń z ciężarem 200 kg 3) Przed każdym ćwiczeniem robię 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem 4)Dużo ważniejszą sprawą od ilości serii jest ich intensywność, można wykonać kilkadziesiąt serii z małym obciążeniem i nie [...]

Dzisiejsze ćwiczenia. po tym nogi już znacznie bardziej "czuje" aż miło po schodach się wchodziło chociaż mogłem jeszcze 1 serię dołożyć :/ Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Martwy ciąg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 10x35kg [...]

Wg mnie: - jeżeli jesteś ekto to może być ciut za mało kcal na start, nie będzie z czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby [...]

[...] 12p x 4s Ćwiczenia na biceps Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy - 5kg x 10p -19 kg x 10p -15kg x 15p -10kg x 20p - 5kg x 50p Rozciąganie No i filmiki Super set Arnolda 4 serie - niebyło łatwo ;-), najcięższa byla 2 seria. Dwie minuty przerwy to dla mnie za krótko :-( https://www.youtube.com/watch?v=5fFkZP5IzIM&feature=youtu.be

[...] serii bo powiedział, że takie tempo to nie dla niego ;-D a nerwy mam od wejścia jak widzę jednego gościa na siłowni, co kreuje się na fitnesiaka z loczkiem, któremu 2-3 serie zajmują mu tyle co nam dwa ćwiczenia, a jeszcze bardziej bo zblokuje ręcznikiem ławkę, pójdzie 10m dalej i odpoczywa po 5 minut pomiędzy seriami gapiąc się w telefon [...]

[...] każde ćwiczenie od pierwszej kafelki, robiłam x10 i przechodziłam do następnego obciążenia. Jak doszłam do kafelka z którym ciężko było skończyć 10, dorobiłam jeszcze 4 serie - tak aby wyszło 5 serii roboczych po 10. Wyszłam skonana. Leniwy spacer zamiast aerobów. Maszyna - na plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka w [...]

[...] Udalo mi sie pocwiczyc. BICEPS,TRICEPS,BARKI. stwierdzam ze jestem CIENKA!!!No ale nic oto moja rozpiska. Robilam superseria 60 sekund miedzy nimi i po 3 serie. -uginanie rak ze sztanga 10,9kgx12x12x12 -uginanie ramion lezac na laweczce 10,9kg sztanga x12x12x10 -uginanie mlotkowe3,5kg x15x12x12 -prostowanie ramion w opadzie [...]

47w bicu a na modlitewniku 17 kg 15 razy/2 serie i 2x serie 23 po 12 razy. Biceps ma pracować a nie być przeciążony nie rozumiem tego topicu lepiej wolniej staraniej iż na odwal się a większy ciężar